wyciąg górny

Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]

[...] **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Plecy Przedramie: ***Plecy: -wyciąg górny 4 x [...]

[...] was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp natomiast triceps i [...]

Wtorek (Klatka i Triceps): ławka prosta 4s po 12 powt ławka skośna w górnę 4s po 12 powt rozpiętki 4s po 12 powt francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4s po 12 powt ściąganie wyciągu górnego 4s po 12 powt francuskie wyciskanie hantlami 4s po 12 powt Czwartek (Plecy i Biceps): Wyciąg dolny 4s po 12 powt wyciąg górny za plecy 4s po 12 powt [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie ławka skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na bramie 12/10/8/6 pompki na poręczach (4x max) Triceps: Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max) Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] bym wywalić martwy ciąg i zastąpić go ćwiczeniem "dzień dobry" jako że dobrze wpływa na prostowniki grzbietu które "podtrzymują kręgosłup" kolejną sprawką jest to że nie mam wyciągu a w pierwszym ćwiczeniu do tricepsa jest wymagane i nie wiem czym zastąpić(jakim ćwiczeniem) Mój staż to 2 lata, znalazłem bardzo dobrą książkę System Weidera - Joe [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty,stojaki,ławka regulowana,wyciąg górny i dolny,suwnica,łydkownica,hantle, Dieta: Jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stom+shock,omega 3,bulk

Witam Zamierzam dokupić taki wyciąg do ławki http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html.Chciałem zapytać osoby posiadające taki wyciąg czy dobrze się na nim ćwiczy tym bardziej,że nie da się doinstalować do niego blokady żeby trzymany nogi podczas ćwiczeń pleców. pozdrawiam

Witam. Pomóżcie mi wybrać jakiś wyciąg górny i dolny, mocowany do ściany. Myślałem o tym wyciągu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-ms-w003-zestaw2.html Dałoby się znaleźć coś tańszego przy mniej więcej takiej jakości. Chcę, żeby wyciąg służył kilka lat i działał sprawnie. Jeżeli nie da się znaleźć to już wezmę ten. Z góry [...]

[...] maszynie 3x10 2. Unoszenie nóg w siadzie 3x12 3. Zginanie nóg leżąc 3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 2. Pompki na poręczach 3x8 3. Ściąganie drążka (wyciąg?) 3x10 Przedramie/nadgarstki: 1. Unoszenie drążka siedząc nachwytem 4x20 2. Unoszenie drążka siedząc podchwytem 4x20 (Metoda zmienna, tzn. wykonują w 1 serii 40 [...]

[...] - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: 3x12 - Rozpiętki na maszynie: 3x12 -Uginanie ze sztangą stojąc: 3x10 -Uginanie z supinacją stojąc: 4x 15/12/10/8 ŚRODA - Nogi: - Suwnica a'la hack-przysiady: [...]

[...] wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6 jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi V dzień KLATKA: - płaska x\12 x\8 x\6 \x4 - skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4 - [...]

[...] Wyciskanie prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8 Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8 Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10 Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12 Triceps Francuz x5 - 25kg*12/30kg*12/30kg*12/35kg*10/30kg*10 Wyciąg górny x3 - 40kg*12/40kg*10/45kg*8 Nad głowę hantl.x3 - [...]

[...] : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Wyciskanie sztangi do klatki siedząc : •Wyciskanie sztangi za kark siedząc : •Unoszenie na przemian rąk z [...]

Witam. Potrzebuję kupić wyciąg i zastanawiam się nad poniższymi typami: http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-stacjonarny-z-siedziskiem-g-d-i2268040492.html http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i2250573184.html Czy te wyciągi są godne polecenia? Szczerze mówiąc bardziej skłaniam się do opcji 2(montowana do ławeczki) [...]

[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek sziedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 5. Bicepsy - Uginanie sztangielek siedząc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 6. Tricepsy - Wyprosty rąk na wyciągu ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 7. Nogi - Wypychanie na maszynie ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 8. Łydki - Wspięcie na palce siedząc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń [...]

Chciałbym prosic o pomoc kogos z duzym doswiadczeniem chodzi mi mianowicie o pare porad odnosnie treningu i suplementow.Jestem facetem w wieku 36 lat kulturystyke trenujeponad 10 lat.Mimo dlugiego stażu mam mała wiedze i dlatego prosze o pomoc .Te dziesiec lat nie mialem zadnej diety tylko odczasu do czasu brałem jakiegos gainera lub kreatyne [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie sztangi na skos górny 4x 12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 2. Odpoczynek 3. Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Wspięcia [...]

SPRZEDAM SPRZĘT NA SIŁOWNIĘ: -ławka marbo-sport – prosta, regulowana skos górny do 90 stopni, -ławka marbo-sport – skośna do brzuszków, -prasa do nóg i wyciąg górny do ławki marbo, -gryf prosty długi 180cm, krótki 150cm, łamany 120cm (brak zdjęcia), 2 krótkie do hantel – wszystkie mają zaciski śrubowe, -obciążenie żeliwne toczone 2x22,5kg; 2x15kg; [...]